Ở mỗi độ tuổi sẽ cần một lượng can-xi khác nhau. Cách tính điểm dưới đây sẽ giúp bạn biết được liệu cơ thể mình có thiếu canxi hay không:

1. Tính điểm canxi qua thức ăn hàng ngày

1.1 200ml sữa.

2 – 3 lần/ ngày: 8 điểm

1 lần/ngày: 4 điểm

5-6 lần/tuần: 3 điểm

3-4 lần/tuần: 2 điểm

1-2 lần/tuần: 1 điểm

1.2 Sandwich phomat, bánh trứng...

2-3 lần/ngày: 9 điểm

1 lần/ngày: 4 điểm

5-6 lần/tuần: 3 điểm

3-4 lần/tuần: 2 điểm

1-2 lần/tuần: 1 điểm

1.3 Phomat (1 miếng)

2-3 lần/ngày: 8 điểm

1 lần/ngày: 4 điểm

5-6 lần/tuần: 3 điểm

3-4 lần/tuần: 2 điểm

1-2 lần/tuần: 1 điểm

1.4 Sữa chua

2-3 lần/ngày: 6 điểm

1 lần/ngày: 3 điểm

5-6 lần/tuần: 2 điểm

3-4 lần/tuần: 1 điểm

1-2 lần/tuần: 0 điểm

1.5 Phomat trắng (1 miếng)

2-3 lần/ngày: 4 điểm

1 lần/ngày: 2 điểm

5-6 lần/tuần: 1 điểm

3-4 lần/tuần: 0 điểm

1-2 lần/tuần: 0 điểm

1.6 Bánh ngọt nhân kem, cơm hoặc bánh gatô

2-3 lần/ngày: 7 điểm

1 lần/ngày: 3 điểm

5-6 lần/tuần: 2 điểm

3-4 lần/tuần: 1 điểm

1-2 lần/tuần: 0 điểm

Kết quả: Dưới 9 điểm: Cơ thể bạn thiếu canxi trầm trọng. Hãy tích cực ăn các thực phẩm chứa canxi hàng ngày.

* 10 điểm: Lượng canxi lý tưởng đối với cơ thể một người lớn bình thường.

* 12 điểm: tuyệt vời khi bạn mang thai

* Từ 15 điểm trở lên: Đây là lượng canxi lý tưởng đối với độ tuổi từ 10 đến 18 hoặc hoặc giai đoạn mãn kinh hoặc nam giới trên 60 tuổi.

2. Bổ sung canxi khi bạn không thích uống sữa

Trong trường hợp bạn không thích uống sữa hoặc không thể uống sữa, hãy bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của bạn những thực phẩm sau đây:

2.1 Rau và hoa quả tươi (100g rau cho từ 30 - 40mg canxi) như bắp cải, cải xoong, hoa lơ, mùi tây,... Để cơ thể hấp thụ được nhiều can-xi hơn từ những thực phẩm hàng ngày, bạn đừng quên uống đều đặn nước cam, nước chanh.

2.2 Trứng, cá mòi, cua, ốc, ... cũng chứa rất nhiều can-xi.

2.3 Uống đủ 1,5 lít nước khoáng/ngày, tắm nắng để hấp thụ vitamin D,... là những cách giúp bạn bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể.

3. Khi nào cần dùng thuốc can-xi?

Dùng thuốc bổ sung canxi không phải lúc nào cũng tốt nhất là khi bạn chưa biết rõ lượng canxi mà cơ thể đang thiếu.

Tốt nhất, bạn hãy bổ sung canxi cho cơ thể mình bằng các sản phẩm được nêu ra ở trên đặc biệt là sữa và rau xanh. Đừng quên đưa vào thực đơn hàng ngày những món cá nhiều mỡ và trứng. Tập thể dục và tắm nắng trước 8 giờ sáng,... là những cách tuyệt vời giúp bạn bổ sung đầy đủ can-xi cho cơ thể.

Dung Nhi

Theo Santé